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  • 运动

    运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动,普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且互相转化,在转化中运动总量不变。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。政治上指政有组织、有目的而规模声势较大的群众性活动。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 运动 英文名: Sports/Exercise
    亿客隆彩票是正规平台吗
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    含义/运动 编辑

    运动运动

    字典中运动的解决:
    运动 yùn dòng  (sports)
    1. 为求达到某种目的而奔走钻营
    2. 张罗;准备
    3. 心里还想,等有些钱钞到手,好去运动。——《二刻拍案惊奇》
    4. 鼓动
    5. 我自回国之后,原想去运动政府,做一番事业。——《负曝闲谈》

    引证解释/运动 编辑

    1.运行移动。 汉 董仲舒 《雨雹对?#32602;骸?#36816;动抑扬,更相动薄。” 宋 曾巩 《谢熙宁八年历日表?#32602;骸?#31363;以治历於中,所以察天时之运动;班正?#38203;猓?#25152;以一王度之推行。?#34180;?#23553;神演义?#36820;?#22235;六回:“运动乾坤颠倒理,转移日月互为明。” 孙中山 《民权主义?#36820;?#20845;讲:“那机器能?#29615;?#29983;十万匹马力,来运动轮船,这便是机械本体的力量。”
    2.犹行动。 汉 陆贾 《新语·慎微?#32602;骸?#33509; 汤 武 之君, 伊 吕 之臣,因天时而行罚,顺阴阳而运动。?#34180;?#26753;书·侯景传?#32602;骸?#33251;虽?#21028;还?#20154;,实颇更事,抚民?#25163;冢?#33258;幼及长,少来运动,多无遗策。” 鲁迅 《故事新编·起死?#32602;骸?#36824;是莫管闲事罢,快到 楚国 去干你?#32422;?#30340;运动。”
    3.运转;转动。《隋书·天文志上?#32602;骸?nbsp;梁 华林 重云殿 前所置铜仪……
    其运动得东西转,以象天行。” 清 李斗 《扬州画舫?#32908;?#33609;河录上?#32602;骸?#33267;今?#31454;?#23578;存,惟首能运动,以定时刻。” 孙中山 《民生主义?#36820;?#19968;讲:“近来外国利用瀑布和?#29369;?#30340;水力来运动发电机,发生很大的电力。”
    4.谓人或动物活动。《太平广记》卷二二六引 唐 颜师古 《大业拾遗记·水饰图经?#32602;骸?#26408;人长二尺许,衣以绮罗,装以金碧,及作杂禽兽鱼鸟,皆能运动如生,随曲水而行。?#34180;度?#22269;演义?#36820;?#19971;五回:“原来箭头有药,毒已入骨,?#20918;?#38738;肿,不能运动。” 张天翼 《移行·包氏父子四?#32602;骸八?#24819;把脚呀手的都运动个畅快。”
    5.为达到某种目的而奔走活动。《朱子语类》卷一一五:“又如人作商,亦须先?#25165;判?#22810;财本,方可运动;若财本不?#27169;?#21017;运动未得。?#34180;?#20108;十年目睹之怪现状?#36820;?#20116;五回:“﹝ 苟鷽楼 ﹞后来又运动了官场,包收什么捐,尽情剥削。” 丁玲 ?#30585;?#29634;》一:“终日斗鸡走马,直到看看快把祖遗的三百多亩田花完了,没奈何只好去运动做官。”
    6.挥动;舞动。《英烈传?#36820;?#19977;十回:“ 刘基 便登将台,把五方旗号,按方运动,发出了三声?#25490;冢?#20987;了三通?#27169;?#35832;将都台下听令。” 蒋光慈 《我是一个无产者?#32933;骸?#25163;能运动飞舞的笔龙,口能做狮虎般的呼吼。” 茅盾 《?#21491;埂?#19971;:?#20843;?#26426;械地运动着他的刀叉。”
    7.犹施展。《西游记?#36820;?#19977;二回:“只看你腾那乖巧,运动神机,仔细保你师父;假若怠慢了些儿,西天路莫想去得。?#34180;?#21476;今小?#24608;?#24352;道陵七试赵昇?#32602;骸?#39740;帅空施伎俩,魔王枉逞英雄,谁知大道有神通,一片精神运动。”
    8.发动;动?#34180;?nbsp;陈少白 《兴中会革命史要?#32602;骸?#20854;时 台湾 割给 日本 未久, 日本 政府恐 中国 人运动 台湾 人反?#36816;?#25152;?#32422;?#26597; 中国 人进口,非常?#37327;獺!?nbsp;蔡元培 《贫儿?#27827;?#36139;儿教育的关系?#32602;骸?#29616;在还没有这种组织,运动别人,别人也不肯信。” 鲁迅 ?#37117;?#22806;集·编校后记?#32602;骸八?#21040;那一封信,我的运动 达夫先生 一并译出,实在也不只一次了。”
    9.指体育活动。 冰心 《超人·离家的一年?#32602;骸八?#36816;动过度,玩足球伤了踝骨,卧了几天,心里很不好过。” 秦牧 《长街灯语·生命在于运动?#32602;骸?#35753;我们大家都来记住这句话:生命在于运动。?#34180;?#26032;华月报》1952年第7期:“发展体育运动,增强人民体质。”
    10.军事用语。移动前进。 刘?#23376;?nbsp;《平明小札·启明星?#32602;骸?#28846;兵不?#20197;?#21457;射,不知我们的人运动到哪里了。” 茹志鹃 《百合花?#32602;骸?#25105;们十多副担架挤在一个小巷?#27704;錚?#20934;备往前运动。” 孙绍钧 ?#19969;?#21521;我开炮?#34180;罚骸?#20004;个排敌人,从二号、四号目标,分四路向我运动上来,请开炮!”
    11.指政治、文化、生产等方面有组织、有目的而规模声势较大的群众性活动。 梁?#33323;?nbsp;《清代学术概论》一:“凡时代思?#20445;?#26080;不由‘继续的群众运动’而成。” ?#31181;?#33459; 《更下?#32602;骸八?#20063;不是正牌军人,起先和?#20197;?nbsp;北平 一齐干过学生运动的。” 柳青 《创业史?#36820;?#19968;部第十一章:“ 增福 兄弟!?#28304;?#36816;动一来,你兄弟忙得日夜不着?#20918;摺!?nbsp;孙犁 《秀?#37117;?#20811;明序?#32602;骸?#32972;着这个黑锅,经过一九六六年以来的运动,其遭遇的艰辛,是可以想象的。”
    12.哲学范畴。物质的存在形式及其固有属性。它包括宇宙间所发生的一切变化和过程,从简单的位置变动到复杂的人类思维。 毛泽东 ?#30585;?#30462;论》二:“矛盾是简单的运动形式(例如机械性的运动)的基础,更是复杂的运动形式的基础。” 艾?#35745;?nbsp;《辩证唯物主义历?#32954;?#29289;主义?#36820;?#20108;章二:“辩证唯物主义认为,运动是物质的不可分离的根本属性,物质的任何一种形态?#21363;?#20110;运动中,运动是物质存在最根本的形?#20581;!?nbsp;巴金 《沉落?#32602;骸?#22909;像一切的运动已经停止,这个世界已陷入静止的状态,它的末?#31449;?#24555;来了。”[1]

    体育用语/运动 编辑

    体育

    体育运动是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律,通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质,提高运动技术水平,丰富文化生活为目的的社会活动。可以保持健康 ,提升免疫能力

    运动是物质的固有性质和存在方式,是物质所固有的根本属性,没有不运动的物质,也没有离开物质的运动。运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且互相转化,在转化中运动总量不变。   

    人在运动的过程当中,身体的结构会随着你的运动而变化,因此加强了自身的体质,所以运动是人类离不开的一种活动方式之一。

    运动注意

    运动前
    英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋?#23383;?#30340;吸收。他们就经常?#36805;?#31181;蛋?#23383;?#25918;在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋?#23383;?#30456;结合,以此就会改变蛋?#23383;?#20998;子结构,让蛋?#23383;?#33829;养价值就会?#38470;怠?br />运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样?#19981;?#25490;除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为?#34987;?#20307;中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。
    运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来,特别是一些爱美,要纤细身材的女孩就更是为了减肥,各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如?#21040;?#39135;加运动就是现在女孩?#29992;?#20943;肥最?#19981;?#30340;方法了,而且是节食一整天,但是却是要在健身前吃甜品,那么就被称为:补充能量,为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。
    现在的女生都非常的?#19981;?#31354;腹去运动健身,而且?#19981;?#36816;动前空腹来吃甜品,就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的,对于身体的健康是不利的。 

    剧烈运动后
    一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩?#19981;?#20572;止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降?#20572;?#20986;现脑部暂时性缺血,引发心?#29260;?#30701;、头晕眼花、面色苍白甚?#21015;?#20811;昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
    二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降?#20572;?#20154;就容易生病,而如?#24904;人?#28577;则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚?#30740;?#20811;,还容?#23376;?#21457;其他慢?#32422;?#30149;。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
    三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的?#26412;?#20316;用,又妨碍对食物的消化。而?#20154;?#36895;度太快?#19981;?#20351;血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出?#20013;?#21147;衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
    四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消?#27169;?#20154;就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的?#25351;础?#22240;此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
    五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸?#31449;?#31934;成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝?#19981;?#32963;?#20303;?#32963;溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是?#21183;?#37202;也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发?#23383;ⅲ?#36896;成痛风等。
    六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的?#25351;?#36807;程,人更易感到疲劳。

    运动时的水分补充

    运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
    同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担,容易吃?#20992;?#23376;,?#28909;?#27700;则相对情况好些,但同样的矿物成分?#19981;?#36739;少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
    硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担,运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

    运动的最佳时间

    最有效的方法还是?#21051;?#20570;一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合?#32422;?#30340;项目。如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动,通常给胃?#33323;?0?#31181;?#26102;间充分蠕动后,小肠开始吸收营养物质,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30?#31181;印?

    引运动健身的的三大误区

    一、运动锻炼强度越大越好:有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出?#27835;?#38505;。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。事实上,我们希望从锻炼中获?#27809;?#26497;的效果,正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻?#24230;我?#32463;获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法,无论吃东西或是锻炼身体都是一样。
    二、锻炼身体之前不能吃东西:这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所?#36816;担?#39277;后散步在医学上是有一定的?#35272;?#30340;。
    三、最好在早晨锻炼:除非你是在军?#27704;?#22857;命如此,否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议,唯一的例外是在天气炎热的季节,为了避免最热和最?#31508;?#30340;时刻,你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

    生命在于运动

    生命在于运动,保持健康的身体,离不开运动。生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚?#24535;?#26159;胜利。  小朋友们是早?#20064;恕?#20061;点钟的太阳,面对繁重的学习任务,没有强壮的体魄不行。有的?#39029;?#28346;爱子女,常买一些营养丰富的保健品给孩子吃。结果,身体非但不健康,而?#39029;?#20986;来肥?#31181;ⅰ?#21307;生会建议他们减肥,早知今日,何必?#32972;酢?#26377;?#39029;?#23456;?#26377;那校?#24120;买些鸡、?#32908;?#40060;、肉等高蛋白、高脂肪食物给孩子吃,有时候还开小灶加?#20572;?#35748;为充足的营养可以吃出一个健康的身体,还是事与?#32925;ァ?#23567;胖墩体型伴随着孩子而来。?#32959;?#23545;身体的?#22909;?#24433;响很大。如好吃懒动,无心学习,长大以后,易得心血管毛病,到时候后悔就来不及了。
    因此,?#39029;?#32473;孩子合理的吃重要,锻炼身体更重要。一日三?#20572;?#21512;理营养,荤素搭配。少吃零?#24120;?#19981;?#26434;?#26465;,多喝牛奶、?#40723;蹋?#26368;好把牛奶、?#40723;?#24403;饮料喝。?#21051;?#21507;一只鸡蛋。因为奶类、鸡蛋营养十分丰富,是滋补身体的高级食品。
    最佳保持健康的方法是天天运动,?#21051;?#33267;少为一个小时。老师和?#39029;?#35753;孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不?#26657;?#22914;?#21495;懿健?#25955;?#20581;?#28216;?#23613;?#29228;?#20581;?#39569;?#24608;?#36339;绳、跳皮筋等等均可。集体运动(体育?#21361;?#35201;参加,单独运动要自觉去练。?#33499;?#20351;你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰?#20113;?#22352;、单杠运动、双杠运动。?#31181;?#20197;恒的运动,可以预防身体的“外强中干?#34180;?#36816;动使身体全面接受良性刺激,人体机能常运不衰,免疫功能得到提高,使体质增强,同时可以预防疾病。据悉,学校因病缺课的学生不在少数,可见他们中参加运动的时间太少了,亡羊补?#21361;?#29369;为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的?#25380;健?#23401;子的身体练强壮了,精力充沛地?#24230;?#21040;学习中去,学习成绩也就上去了,?#39029;?#20063;?#21028;?#20102;。运动的好处无穷。

    马列主义用语/运动 编辑

    标志物质存在状态的哲学范畴,指宇宙中发生的一切变化和过程。辩证唯物主义认为,运动是物质的固有性质和存在方式,是物质所固有的根本属性,没有不运动的物质,也没有离开物质的运动。运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且互相转化,在转化中运动总量不变。辩证唯物主义主张从运动和静止的辩证关系中理解运动,既承认运动具有绝对性又承认事物具有相对静止的状态。人类对于运动的理解经历了一个不断发展的过程。古代朴素唯物主义者大都承认事物的运动。近代机械唯物主义者把运动理解为机械运动,?#36127;?#25152;有的唯心主义者认为运动可以脱离物?#35782;?#23384;在。

    物理学用语/运动 编辑

    跳出人的思维看,运动可以被解释为频率的变化,而在人仅表现为对于光频率感应。

    1、旧经典力学的表象定义为:运动是运动物体空间位置的变化。 

    2、能量学的表象定义为:运动是主体物质与前进?#36739;?#30340;相邻物质间相互交换位置的行为和现象。这种与前进?#36739;?#30340;相邻物?#25163;?#38388;的位置交换会受到前面?#36739;?#19978;的物质的阻力作用。 

    当前面物质相互间的结合力很小时(或者被交换的对象与运动的主体之间的质量或者质量密度相比)以至于可以忽略不计时,那么这种物质间交换位置所带来的阻力就可以忽略不计,否则,这种与前进?#36739;?#29289;质间的交换位置所带来的阻力则是不可忽略的。当物体完全处于绝对真空状态时,那么物体在绝对真空状态下的运动就成为无阻力运动,因为这时在它的前进?#36739;?#19978;已不存在阻碍它的任何物质,这就是经典力学中所言的运动的定义的实质,是在绝对真空条件下的?#30475;?#30340;位置变化现象。

    而当没有物?#25163;?#38388;的交换位置的阻力的作用时,运动主体也就不会受到前进?#36739;?#30340;物质的阻挡,此时的运动主体才是真正的无阻力运动。所以,经典力学对运动的定义只适合于绝对真空状态下的运动情况,不适合于在非真空状态下的情况。所以,在客观?#23548;?#20013;,世界中的运动?#30452;?#28982;存在和分为有阻力运动与无阻力运动。因此,经典力学对运动的定义不具备一般意义!
       
    3、能量学的本?#35782;?#20041;为:运动的本质是运动主体的能量的活动现象。具体地说就是运动主体所具有的能元的数量的得失变化。这个定义包含了有阻力运动与无阻力运动。

    能量活动是指运动主体的能量的得失,也就是能量元的转移或者转化活动。

    同时,我们还不难看出,物体运动的过程就是能量的活动过程。比如,一?#37202;?#36710;从甲地运动到?#19994;?#30340;过程中,汽车的发动机从启动运转到停止,发动机能量的活动伴随着运动过程的开始到运动过程的结束而结束。这就?#24471;?#20027;体的运动过程?#23548;?#20063;就是能量的活动过程,两者是同步同时进行的,没有先后之别,不论什么原因能量活动总是在进行,直到运动过程的结束。

    生活用语/运动 编辑

    体育运动是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律,通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质,提高运动技术水平,丰富文化生活为目的的社会活动。

    社会学用语/运动 编辑

    指政治、文化、生产等方面有组织、有目的、规模较大的群众性活动。如:革命运动;文化运动;五四运动;技术革新运动;?#20061;?#35299;放运动;三反五反运动?#29615;?#21491;运动等等。

     历史

    根据文物和建筑等历史证据表明,中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动。体操在中国古代时期是十分流行的项目。为法?#38386;?#31569;的纪念碑可以看出,包括游?#23613;?#22402;钓等体育运动已经在上千年前的古埃及发展起来并建立了体育规则。在埃及开展的其他体育项目还包括投掷标枪、跳高和摔角。古代波斯的体育运动包括传统伊朗武术项目英雄体育,它同打仗技巧有着密?#36763;?#31995;。同样起源于古代波斯的运动项目还包括马球和马上长矛?#20219;洹?nbsp;
    进入现代时期,赛车运动发展起来。有大量的体育运动项目自古希腊时期并以产生,古代希腊时期的军事文化和体育运动的发展相互影响。体育对于古希腊人影响深刻的一个突出表?#24535;?#26159;他们创立了奥林匹克运动会,每隔四年在伯罗奔尼撒一个叫做奥林匹亚的小村庄举行。 
    体育运动自古代奥运会时期发展至今,其组织性和相关规则不断得到加强。工业化使得在发达及发展中国家的?#29992;?#26377;了更多的闲暇时间,这让他们可以参加并观看观赏性体育运动,体育运动曾参与人数增加,传播更为普遍。随着大众媒体和全球联系的加强,这一趋势更?#29992;饗浴?#20307;育运动专业化成为主流,体育运动更加流行,体育迷们通过广播、电视、互联网?#20998;?#32844;业运动?#20445;?#21516;时他们也?#32422;?#21442;与业余的体育运动,从中得到锻炼和娱乐。

    益处:/运动 编辑

     锻炼的好处
    1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
    2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。
    运动
    3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
    4.可?#32422;?#23569;你过早进入衰老期的危险。
    5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、?#26082;貳?#36805;速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
    运动运动
    6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。
    心理上
    1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪地作用,能改善生理和心理状态,?#25351;?#20307;力和精力;
    2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地?#24230;?#23398;习、工作;
    3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
    4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自?#21028;?#21644;价?#20498;郟?#20351;个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
    5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
    总结
    少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出?#20013;?#22810;前所未有的变化,并明显的感到,?#39029;?#22823;了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之?#20445;?#25105;们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

    有氧无氧运动/运动 编辑

    常见的有氧运动项目有:步行慢跑滑冰游泳、骑自行?#24608;?#25171;太极拳、跳健身舞、做?#19979;?#25805;等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳?#19969;?#25300;河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。单单从它们的运动项?#21487;?#26469;区分它们是不全面的。
    有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。
    特点是强度低、有节奏、?#20013;?#26102;间较长。要求?#30475;?#38203;炼的时间不少于1小时,?#24656;?#22362;持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨?#36866;?#26494;,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方?#20581;?br />人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

    有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
    这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素?#20445;?#20250;让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加?#32010;?#36127;担。所以无氧运动后,人总会疲惫不?#22467;?#32908;肉酸痛要?#20013;?#20960;天才能消失。
    人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告?#28291;?#36305;二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。
    跑二百米或四百?#20303;?#19968;百?#23376;斡尽?#32593;球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,?#32422;?#32933;无益。

    肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一?#31181;幼?#21491;,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和?#34987;?#37240;在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,?#34987;?#37240;由蛋?#23383;?#20998;解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋?#23383;?#26469;生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。

    跑八百米或一千五百?#20303;?#20108;百和四百?#23376;斡尽?#25331;击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋?#23383;剩?#25925;此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前?#26410;?#32422;五?#31181;?#20808;烧糖原,运动?#20013;?#36234;?#27809;?#28903;掉越多的脂肪,只要?#20013;?#21322;小时至一小时,所消?#23068;?#37327;的五成,就由燃烧脂肪来供应。

    相关文献

    参?#30002;?#26009;
    [1]^引用日期:2015-01-13

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